だんだん秋が深まり、夏の間に受けた紫外線ダメージケアや冬の乾燥対策のためスキンケアに力を入れる方は多いと思います。しかし、顔のスキンケアは毎日行っていても、頭皮のケアを毎日行っている方は多くないのではないでしょうか。顔と頭皮は別と考えてしまいがちですが、一枚の皮膚で繋がっているため顔と同様に頭皮もケアをする必要があります。頭皮のケアを習慣化することで頭皮環境が改善され、強く美しい髪を育むだけでなく、フェイスラインのリフトアップ、顔のくすみや肩首のコリの改善にも繋がります。今月は、イービーエムで提唱している年に一度の「頭皮の月」です。この機会に頭皮環境を見直し、若々しくすこやかな印象を目指しましょう。
あなたの頭皮環境は大丈夫？～頭皮環境セルフチェック～
☑頭皮のにおいが気になる
☑頭皮がべたつく
☑顔のたるみが気になる
☑慢性的な頭痛や肩コリがある
☑目が疲れやすく、なんだかすっきりしない
上記の状態に当てはまるものが一つでもあれば、頭皮環境が悪化しているサインかもしれません。頭皮環境を見直し、日常生活でできることから意識してケアしましょう。
頭皮環境を良好な状態に保つには
➀食事 : バランスの良い食生活が前提ですが、特にビタミン・ミネラル・タンパク質を積極的に摂ることで、頭皮環境をすこやかに保つことができるようになります。
【ビタミン】
頭皮の乾燥に効果的なのは、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンEです。
・ビタミンA：頭皮の新陳代謝促進が期待できる。（卵、ニンジンなど）
・ビタミンB群：頭皮の血行促進や新陳代謝促進が期待できる。（納豆、レバーなど）
・ビタミンE：頭皮の血行促進が期待できる。（大豆、ナッツ類など）
【ミネラル】
・亜鉛：頭皮の油分バランスを調整する働きがあります。（牡蠣、牛肉、豚肉、エビなど）
【タンパク質】
髪の毛の主成分であるタンパク質を積極的に摂ることで、毛髪ダメージや髪の毛のやせ細りを防ぎます。（肉類、魚介類、豆類、卵など）
②運動 : 頭皮環境を良好に保つためには、適度な運動も大切です。1日20分ほどの有酸素運動は全身の血行を促進して、頭皮環境をすこやかにし、白髪や抜け毛予防などに役立ちます。特に下半身を動かすことで全身の血液循環を効率的に行ったり、美肌ホルモンと呼ばれる「マイオカイン」の分泌を促したりします。下半身を動かすことが難しい方は、上半身のストレッチでも頭皮環境を良くするサポートとなるので、隙間時間をうまく活用して積極的に身体を動かしましょう。
③睡眠 : 睡眠は十分な時間と質の高さをしっかり確保しましょう。特にすこやかな頭皮環境のために重要な「成長ホルモン」は睡眠に関連して分泌されるため睡眠のリズムや質が大事です。
④マッサージ : 頭皮のマッサージを行うことで血行が促進されて髪の毛に栄養がいきわたり、白髪や抜け毛を予防し、美しい髪へ導きます。また、頭皮のコリをとることで、顔の肌あれやくすみの改善、リフトアップ、肩首コリの改善、頭痛予防にも繋がります。頭皮のコリに自覚がなく、毎日頭皮マッサージする方は多くないかもしれませんが、習慣づけて毎日少しずつ行うことで、頭皮環境をすこやかに保つことができます。お風呂でシャンプーするついでに頭皮マッサージを行うと、習慣化しやすいのでおすすめです。
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