スーパーやコンビニなどで「シリカ水」を見かけたことがある方も多いのではないでしょうか。近年、美容業界でも注目を浴びているシリカ水ですが、シリカにどんな効果があるかご存じですか？一般的に成人は1日で10～40mgのシリカ（ケイ素）を消費しているため、消費量と同量のシリカを摂取すると良いとされています。今月は、綺麗な方ほど取り入れている話題の「シリカ」についてお伝えします。
そもそも「シリカ」とは？
シリカは、人の皮膚、骨、髪、爪、血管などにも含まれており、これらの健康を維持する重要なミネラルです。特に、皮膚（肌）、髪、爪などのハリ・ツヤを保ち、美容効果も期待できることから「ビューティーミネラル」と呼ばれることもあります。
シリカと美容・健康の関係
➀肌のケア・肌トラブルの改善
シリカは肌のコラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸との結びつきを強くし、肌にハリを与えます。抗酸化作用もあるため、アンチエイジングも期待できます。高品質なシリカは、デトックス効果や老廃物を排出するものもあり、肌トラブルの改善にも役立ちます。
②髪にツヤ・コシを与える
シリカは髪の毛の主成分「ケラチン」に活発に反応し、髪にツヤやコシを与えます。
③便秘を解消し、ダイエットをサポートする
シリカは植物性食物繊維の主成分でもあるため、便通改善にも繋がります。
④骨や爪を丈夫にする
シリカは骨や爪にも存在しており、シリカを補給することで骨や爪を丈夫に保ちます。
⑤血管を丈夫にする
シリカは傷んだ血管の修復や再生にも関わっていると言われています。
年々体内から減少するシリカ
シリカは美容にも健康にも大切な必須ミネラルですが、体内では生成できず、30代以降は0歳の頃と比較して半分以下まで減少してしまいます。また、体内で貯蔵できる能力も20代をピークに減少すると言われています。若々しく健康であり続けるためには、積極的にシリカを摂取することが大切です。
シリカ摂取のポイント
シリカの効果を最大限に引き出せる摂取のポイントが3つあります。
➀高濃度シリカ水で摂取する
シリカは玄米などの穀物に含まれていますが、身体への吸収率が悪く効率が良くありません。シリカ水で摂取すると、普段飲む水をシリカ水に変えるだけなので負担が少なく続けやすいです。高濃度であるほど、少量のシリカ水で十分な量のシリカを摂取できるので、より負担が少なくおすすめです。
②温めすぎない
高温で加熱するとシリカが分解される可能性があるため、温める場合は60度以下を目安に温めましょう。
③他の栄養素を一緒に摂取する
シリカ（特に植物性シリカ）はデトックス力や栄養吸収力に優れています。その特長を活かし、一緒に他の栄養成分や美容成分を摂ると、より美容や健康への効果が期待できます。
機能性に優れている「植物性シリカ」
シリカを積極的に摂ることが大切ということはお分かりいただけたと思います。実は「シリカ」は大きく2つに分けられ、「植物性シリカ」と「鉱物性シリカ」があります。
シリカと一緒に摂ると良いおすすめの成分 フコイダン フコイダンとは、モズクやコンブなどの褐藻類に含まれる、ぬめり成分です。美容や健康への作用が発見され、近年、美容や医療の業界で注目を浴びています。フコイダンはシリカと同様に抗酸化作用があるため、シリカとの相乗効果でより高いアンチエイジング効果が期待できます。 フルボ酸 フルボ酸とは、植物などが微生物により分解されて堆積した土壌中に含まれる生成物で、ミネラルや栄養素を豊富に含む成分です。デトックス効果が高くミネラルを豊富に含む点からも、シリカとの相性は抜群です。 これらの成分をシリカと一緒に摂ることで、お互いの機能性を最大限に引き出し、より美しく健康な身体づくりを目指せるのでおすすめです！
