近年、健康や美容・アンチエイジングについての関心が高まり、活性酸素や抗酸化といった言葉を耳にすることが増えました。
私たちの身体を作っている約60兆個もの細胞が酸化すると、様々な機能に異常をきたします。
身体の酸化は、生活習慣病を含め多くの病気や老化の元とも言われ、それを引き起こす「活性酸素」は、生きている限り全身の細胞で発生し続けます。
普段の生活では、ストレス過多・タバコ・お酒・食生活の乱れ・紫外線などで、活性酸素が過剰に発生しやすくなっています。
身体には本来、活性酸素を抑える力『抗酸化力』がありますが、20歳前後を境に年々衰えていきます。
そこで、抗酸化作用がある食材を積極的に摂り、活性酸素を抑える力を外から補うことがおすすめです。
抗酸化作用のある成分と多く含まれる食材
ビタミンE
「若返りのビタミン」と呼ばれ、体内で脂肪の酸化を予防し血管を丈夫にします。
●アーモンド・落花生・くるみなどのナッツ類、うなぎ、かつお、ごま油、アボカド、大豆など
ビタミンB2
「発育のビタミン」と呼ばれ、脂肪の代謝を助け、成長を促し、ビタミンEの抗酸化作用を高める働きがあります。
●レバー、牛乳、卵、チーズ、納豆など
ビタミンC
水溶性なので特に血液中など水分の多い場所で抗酸化力を発揮し、毛細血管や骨、軟骨や結合組織を丈夫にします。
●グレープフルーツ・いちご・キウイなどの果物類、キャベツ・ピーマン・ブロッコリー・ほうれん草などの野菜類
ビタミンA・カロテン
眼に栄養を与え、皮膚や粘膜を丈夫にする働きを持ち、免疫防御系に作用します。●うなぎ、卵黄、レバー、にんじん、かぼちゃ、春菊、にら、青しそなど
ポリフェノール
ほとんどの植物に含まれ、約５千種以上あるとも言われます。
強い抗酸化作用で、活性酸素を除去します。
●赤ワイン、ウコン、大豆、コーヒー、玉ねぎ、緑茶、そばなど
美と健康は、1日にして成らず。
上記に挙げた食材を積極的に摂取して、抗酸化力の高い身体を保ちましょう！