さやん52号にたくさんのご意見やご感想をいただきました。
ありがとうございます。
寄せられた皆さまからのお声と、ご希望の多かった、自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介します!
さやん52号にたくさんのご意見やご感想をいただきました。ありがとうございます。
寄せられた皆さまからのお声と、ご希望の多かった、自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介します!
美と健康だけでなく心理的な内容に共感しました。心の健康は大事だと改めて思いました。
（M.Sさま）
声で個性が可視化されるなんて思いもしなかったので、ボイステックの内容がとても興味深く、面白かったです。
（N.Mさま）
普段のお手入れでは知ることができなかった取り組みを知って面白かったです。
（R.Yさま）
菌活という言葉をよく聞くようになり、腸内フローラについて興味を持っています。どのように化粧品に活かされるのか少し学ぶことができ、さらに興味が広がりました。色々な社会活動について読ませていただきました。
（T.Kさま）
「可視化して常に意識する！」ことはとても参考になりました。早速やってみようと思います。
（R.Iさま）
堤さんのエッセイは、日常での気づきが感じられて好きです。
（E.Mさま）
毎回なるほどと納得できる内容と素敵なワードがたくさんあり、心洗われます。
（C.Kさま）
紙面の雰囲気が柔らかく温かいイメージで、女性が気になるテーマが多く読みごたえがあります。
（Ａ.Aさま）
みるみるスッキリ！
夏に向けて集中エクササイズ！
今回は、運動が苦手でも、腹筋が弱くても、
ムリなく毎日行える、注目のピラティスエクササイズをご紹介します。
普段着のままできる簡単ピラティスです。
いつでもどこでも、こまめに身体を動かして、美しさをキープしましょう。
今回は、運動が苦手でも、腹筋が弱くても、ムリなく毎日行える、注目のピラティスエクササイズをご紹介します。
普段着のままできる簡単ピラティスです。いつでもどこでも、こまめに身体を動かして、美しさをキープしましょう。
下半身の引き締めに！
一年を通して気になる下半身…。
特に太ももや膝のたるみは、パンツやスカートを着た時のラインが気になりますよね。
たるんだ太ももを引き締め、スッキリ美脚に！
一年を通して気になる下半身…。特に太ももや膝のたるみは、パンツやスカートを着た時のラインが気になりますよね。
たるんだ太ももを引き締め、スッキリ美脚に！
①椅子に浅めに腰掛け、お腹をひっこめて、背筋を伸ばします。
②両足を持ち上げバランスをとり、右ひざを曲げて両手で抱え、息を吐きながら左足を前へ伸ばします。
③息を吸いながら左足を曲げて両手で抱え、息を吐きながら右足を伸ばします。左右交互に8回ずつ行います。
血行を良くして代謝アップ！
全身を使うエクササイズは、血行が良くなるため、ダイエットにも期待大。
のびのびと身体を伸ばして、気分スッキリ！起床時にもオススメです。
全身を使うエクササイズは、血行が良くなるため、ダイエットにも期待大。のびのびと身体を伸ばして、気分スッキリ！起床時にもオススメです。
①両足を揃えて立ち、肩幅くらいの幅でタオルの両端を握ります。そのまま上へ両腕を持ち上げ、背筋をまっすぐに伸ばします。
②お尻と胸を突き出さないように注意しながら、大きく息を吸います。
腹筋に意識を集中させましょう。
③息を吐きながら、上体を右へと倒します。ひじを伸ばし、太ももが離れないよう意識しながら、反対側も同様に行います。ゆっくり3回深呼吸。
いつでもどこでも
“ながらエクササイズ”
意気込んで始めた運動やダイエット。
続けられずに、いつの間にか止めてしまった経験はありませんか。
そんなあなたにオススメなのが、“ながらエクササイズ”です。
洗い物をしながら、電車を待ちながら、時間やお金をかけずに、
簡単でキレイになれる方法をご紹介します。
意気込んで始めた運動やダイエット。続けられずに、いつの間にか止めてしまった経験はありませんか。
そんなあなたにオススメなのが、”ながらエクササイズ“です。
洗い物をしながら、電車を待ちながら、時間やお金をかけずに、簡単でキレイになれる方法をご紹介します。
オフィスや電車で座る際、姿勢を整えるだけのエクササイズ。
背筋をまっすぐにして足を揃え、ヒザの角度が直角になる姿勢で腰掛けます。
立ちながらエクササイズ。
「気をつけ」の姿勢を保ちながら、胸を開く感じで、つま先とかかとを揃えて立ちます。
オフィスや駅の階段でのエクササイズ。
顔を上げ、前かがみにならない姿勢で、ヒザの裏が伸びるのを意識して、一段一段上ります。
掃除機やモップをかけながらエクササイズ。
片方の足を前に出してヒザを曲げながら、掃除機をかけます。足を左右交互に替えましょう！
台所で食器を洗ったり、調理をしながらのエクササイズ。
背筋を伸ばし、胸を張るような姿勢で、つま先立ちをします。
①両腕をゆっくりと下から真上に上げ、そのまま耳の横までまっすぐ上げます。
そのままゆっくりと腹式呼吸をしながら10秒間キープ。
睡眠は、新陳代謝の活性化とホルモンバランスの回復につながる大切な時間です。
一日の終わりには、より深い眠りにつくためのリラックスストレッチを。
睡眠は、新陳代謝の活性化とホルモンバランスの回復につながる大切な時間です。
一日の終わりには、より深い眠りにつくためのリラックスストレッチを。
