さやん56号にたくさんのご意見やご感想をいただきました。
ありがとうございます。
寄せられた皆さまからのお声を一部ご紹介します。
さやん56号にたくさんのご意見やご感想をいただきました。ありがとうございます。
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予防って大事なんだなと改めて思いました。加藤先生の「患者をゼロにする」という目標、素晴らしいです。
（K.Kさま）
手で肌に触れられると幸せホルモンが出ると聞き、「そうだなー」と実感！お手入れではリラックスでき、爽やかな気持ちになれます。
（Y.Yさま）
いつも楽しく拝見しています。こちらで読んだ記事のキーワードが、後から話題になる事があります。「あ！知ってる！さすがイービーエム」と思います。
（C.Iさま）
不思議と、今思っていたこと、気をつけていることが特集されていて、「なるほど」と納得しながら読んでいます。いつまでも美しくありたいと思う気持ちを、さらに強くさせていただける1冊です。
（Y.Kさま）
パソコンやスマートフォンを長時間使用している方は目や肩の疲れだけでなく、頭皮も〝こる〞可能性があります。今回はご自宅でも簡単にできる頭皮ケアをご紹介します。
パソコンやスマートフォンを長時間使用している方は目や肩の疲れだけでなく、頭皮も〝こる〞可能性があります。今回はご自宅でも簡単にできる頭皮ケアをご紹介します。
まずは、耳の上のあたりからつむじに向かってマッサージを行います。指の腹を頭の両側の耳の上部に当て、円を描くように、つむじまでマッサージします。
次は、おでこの髪の生え際からこめかみまで行います。親指以外の４本の指を使い、おでこからこめかみまで円を描くようにマッサージしていきます。
おでこの髪の生え際からつむじまで行います。マッサージの仕方はSTEP1の耳の上からつむじと同じです。
最後に、えりあしからつむじまでのマッサージです。STEP1と同様、円を描くように両手の指の腹を使って行います。
シャンプー後のキレイな頭皮の状態でSTEP1～4を5回ずつ行いましょう。または、シャンプー中や湯船に浸かっている間に取り入れるのも効果的。マッサージ中は、頭皮を傷つけることがないよう、手に力を入れすぎたり、
爪を立てないようにしましょう。
シャンプー後のキレイな頭皮の状態でSTEP1～4を5回ずつ行いましょう。または、シャンプー中や湯船に浸かっている間に取り入れるのも効果的。マッサージ中は、頭皮を傷つけることがないよう、手に力を入れすぎたり、
爪を立てないようにしましょう。
運動する時間も体力もない方でも、ベッド上で簡単にできるエクササイズをご紹介。
身体の筋肉がほぐれ、質の良い睡眠が期待できます。
運動する時間も体力もない方でも、ベッド上で簡単にできるエクササイズをご紹介。
身体の筋肉がほぐれ、質の良い睡眠が期待できます。
くびれと美脚をつくる
足を開いて座り、右ひざを曲げます。大きく息を吸って右手を高く上に伸ばし、息を吐きながら斜め前に倒します。左手で左足をつかんで、深い呼吸を５回。反対側も同様に行います。
体幹を鍛えて基礎代謝アップ
両手を前に伸ばして、うつ伏せになります。息を吸いながらゆっくりと両手を床から離し、両脚もゆっくり引き上げ、５秒キープ。息を吐きながら戻します。
むくみスッキリ・細い足首に
仰向けになり、脚を垂直に持ち上げます。つま先を天井に向けて伸ばし、次にかかとを押し上げる意識でつま先を曲げます。曲げ伸ばしを10回繰り返します。
